6 Remedios Para Calambres Y Espasmos Musculares En Piernas

Los espasmos musculares pueden afectarnos en cualquier momento del día, causándonos dolor repentino, punzadas y calambres que pueden parecer insoportables. Se los conoce como espasmos musculares, punzadas en las piernas o calambres. Veamos algunos remedios caseros para aliviar el dolor causado por los calambres y espasmos musculares en las piernas.

Si estás cansado de experimentar punzantes dolores musculares o espasmos que lo abaten, es hora de hacer algunos cambios en su dieta, postura, ingesta de líquidos y rutina de ejercicios e implementar algunos tratamientos naturales para el dolor muscular.

¿Qué son los espasmos musculares y calambres?

¿Qué son exactamente los espasmos musculares? Son contracciones involuntarias de uno o más músculos. En otras palabras, durante un espasmo en la pierna, el cuello o la espalda, los músculos se contraen y se tensan cuando ni siquiera intenta moverlos, y permanecen así por un período de tiempo porque no pueden relajarse.

Los dolores musculares y los espasmos son más comunes en los pies, la parte inferior de la espalda y las piernas (especialmente en los tendones isquiotibiales, el cuádriceps y la pantorrilla), pero pueden ocurrir en cualquier parte: su abdomen, alrededor de las costillas, las manos, los tobillos, etc. Puede notar que van y vienen según lo que haya estado comiendo, sus patrones de sueño y, para las mujeres, si es “esa época del mes”.

Algunos ejemplos de espasmos musculares que probablemente haya experimentado en algún momento incluyen cólicos menstruales, diarrea y dolor lumbar. Uno de los tipos de espasmos musculares más comunes y agonizantes es el calambre, que causa punzadas en los músculos de la pantorrilla tan extremas que pueden despertarlo inmediatamente del sueño. Existen otro tipo de dolores conocidos popularmente como hormigueo o adormecimiento de las piernas las cuales se pueden aliviar con estos remedios caseros. Otros tipos pueden aparecer al ponerse de pie, al levantarse de la cama por la mañana o justo después de hacer ejercicio.

Cuanto más viejo se vuelve, es más probable que sufra de espasmos musculares ocasionales. ¿Por qué? Gradualmente perdemos masa muscular cada año a medida que envejecemos, lo que significa que hay más presión sobre nuestros músculos restantes para soportar nuestro peso corporal.

Ya sea que esté envejeciendo y perdiendo masa muscular o no, casi todo el mundo experimenta espasmos musculares en algún momento u otro. Existen varias causas de porqué ocurren los calambres y espasmos musculares frecuentes de la cual usted debería estar al tanto. Las personas que son especialmente propensas a lidiar con calambres musculares con frecuencia incluyen: cualquier persona con una dieta deficiente (ya que algunos nutrientes son relajantes naturales), una mala circulación, altos niveles de inflamación y los atletas y mujeres en embarazo o que sufren de síndrome premenstrual.

Tratamientos Naturales Para Los Calambres Y Puntadas En Las Piernas

1. Estirar y masajear los músculos adoloridos.

Mantenerse activo es una excelente manera de prevenir los espasmos musculares ya que las personas que están en buena forma física mantienen más masa muscular y generalmente tienen menos inflamación, además de que tienden a ser más flexibles. Los calentamientos y enfriamientos adecuados antes y después del ejercicio pueden ayudar a evitar que los músculos se fatiguen, tensen o distiendan demasiado. Antes de ejercitarse, intente calentar trotando en su lugar, ensaye suavemente los movimientos del ejercicio a seguir, aumente su ritmo cardíaco y realice movimientos dinámicos que lleven sangre a los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones principales.

Cuando haya terminado de ejercitarse, pase 10-15 minutos estirando sus principales grupos musculares estirando durante al menos 20-30 segundos. Asegúrese de estirar algunas de las áreas más vulnerables, incluyendo los tendones isquiotibiales, los cuádriceps y los tobillos. También puede hacer que los músculos se vuelvan más resistentes mientras realiza sus actividades cotidianas, como caminar con buena postura y una forma adecuada en los pies, y sentarse erguido (sin encovarse) cuando esté en un escritorio.

¿Sufre frecuentemente de calambres? Pruebe este estiramiento una vez que sienta dolor: siéntese con las piernas estiradas frente a usted y hale los dedos de los pies hacia arriba para estirar el tendón de la corva. Si los calambres en las piernas afectan la parte posterior de los muslos (cuádriceps), flexione la pierna afectada y agarre el pie por atrás, tirando de su pie hacia la espalda para estirar la parte delantera del muslo.

También debe evitar el entrenamiento en exceso y descanse lo suficiente para una recuperación muscular adecuada como medida preventiva.

2. Evitar los desequilibrios electrolíticos

Una deficiencia de potasio y/o magnesio puede contribuir a los espasmos musculares. Si ha estado ejercitándose mucho sin reabastecerse después, si está comenzando su ciclo menstrual pronto o si come una dieta en su mayoría procesada que es baja en alimentos frescos, puede tener un déficit de en estos nutrientes que ayudan a los músculos a contraerse normalmente.

 

El bajo nivel de potasio (hipocalemia), el cual se desarrolla cuando el potasio en la sangre cae por debajo de lo normal, es una de las razones más comunes por las que las personas lidian los espasmos en las piernas (incluyendo los que atacan en medio de la noche, como los calambres), la presión arterial alta y la baja energía.

Aparte de los electrolitos, algunas investigaciones sugieren que un bajo nivel de vitaminas B también puede aumentar los espasmos, especialmente en las piernas. Así que intente obtener más vitamina B a partir de huevos de campo, carne de libre pastoreo, pescado silvestre, los ancestrales granos y las legumbres.

3. Manténgase hidratado para evitar los calambres.

La deshidratación puede causar espasmos y calambres en los músculos. Para evitar la deshidratación, asegúrese de beber suficiente agua todos los días en función del tamaño de su cuerpo (el antiguo estándar de ocho onzas, ocho veces al día podría ser suficiente, pero necesario si es más grande y muy activo). Si el clima es muy caluroso, está sudando, ha estado haciendo ejercicio o bebiendo alcohol, asegúrese de beber más de lo normal para mantenerse hidratado. Esto ayuda a prevenir problemas musculares causados ​​por agotamiento por calor, sed intensa o sudoración intensa.

 

4. Tome un baño con sal de Epsom

La sal de Epsom es naturalmente rica en magnesio que se filtra en su piel para alcanzar los músculos tensos cuando la agrega a un baño caliente. Las sales de Epsom son una manera fácil de prevenir la deficiencia de magnesio, aliviar el estrés, calmar los músculos y desintoxicar el cuerpo. El calor también ayuda a relajar los músculos e incluso puede aliviar la ansiedad si esto contribuye a la tensión en la espalda o el cuello.

Si no tiene una bañera en casa, use el cabezal de la ducha y apúntelo a los músculos tensos. Después de una ducha de agua caliente puede masajear aceites esenciales relajantes o analgésicos en los músculos, como los aceites de menta o lavanda.

 

5. Utilice compresas de hielo o calor en los músculos sensibles

El calor relaja los músculos y puede ser beneficioso si lidias con dolor, tensión o calambres. Intente aplicar calor a las áreas donde frecuentemente tiene espasmos usando una toalla caliente o una almohadilla térmica. Coloque la compresa caliente sobre los músculos tensos o tensos mientras los masajea, o intente usar un cuarto de vapor o una sauna para un calentamiento complete, incluso una sauna de infrarrojos.

Puede hacer lo mismo con una compresa de hielo aplicada a las áreas hinchadas o dolorosas varias veces al día.

6. Corrija su postura

Estar encorvado durante muchas horas al día o hacer ejercicio y caminar con una mala postura puede ponerlo en riesgo de sufrir dolores musculares, incluyendo espasmos en la espalda o espasmos musculares en las piernas y el cuello. Por ejemplo, la cifosis es una condición causada por el redondeo o la curvatura hacia adelante de la columna vertebral, que puede provocar espasmos en la espalda, dolor de espalda general y rigidez general.

Estar encorvado puede debilitar los músculos de su cuello con el tiempo y al mismo tiempo tensar los músculos de la espalda, y eventualmente aumentar la inflamación en la parte superior de la espalda y los omóplatos. Intente ver a un quiropráctico para unos ajustes o un fisioterapeuta si la afección se vuelve frecuente y lo suficientemente grave, o al menos considere usar una silla correctiva de postura, como una silla ergonómica, en el trabajo para apoyo si se sienta durante muchas horas al día.

También puede trabajar en una buena postura al agregar estos ejercicios de postura a su rutina de ejercicios.

Espasmos Musculares vs. Músculos Distendidos: ¿Cuál es la diferencia?

Si bien los espasmos musculares tienden a ser bastante inofensivos y de corta duración, los tirones musculares pueden ser otra historia. Una distensión muscular ocurre cuando el músculo se tensa, se desgarra o se lastima. Esto puede ocurrir debido al uso excesivo, inflamación acumulada o movimientos repentinos. Existen diferentes tipos de tirones musculares: agudos (que se producen repentinamente por un trauma, una caída o una torcedura) que duran por un período de tiempo más corto y lesiones por uso excesivo que se desarrollan gradualmente debido a la inflamación.

Algunos ejemplos de distensiones musculares agudas incluyen torceduras del tobillo o un “tirón” de espalda. Los tirones musculares por uso excesivo generalmente ocurren en atletas o personas que están activas, especialmente si han estado usando un músculo repetidamente sin permitir suficiente tiempo entre las actividades para que los tejidos musculares se curen. Dos tipos de tirones musculares por uso excesivo incluyen tendinitis y bursitis.

¿Cómo puede saber si está tratando con un tirón muscular y no solo con un espasmo? Preste atención a las circunstancias: ¿Experimentó un golpe o una lesión repentina? ¿Escuchó un chasquido o un crujido? ¿Está posiblemente deshidratado? También puede intentar aplicar presión en el área dolorida para comprobar si se siente más como un “nudo” o dolor profundo.

Busque signos de hinchazón e inflamación, lo que puede significar distensión. Intente mover con mucha suavidad el área distendida, estirándose o presionando con el pulgar y los dedos hacia donde duele. Si esto ayuda a disipar el dolor, es probable que sea un espasmo o calambre. Puede utilizar estos remedios caseros para aliviar el dolor de los calambres. Si esto se siente muy doloroso, probablemente estés lidiando con un tirón ya que los músculos distendidos no se relajan una vez que los estiras.

Por Dayana G.

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